睡眠對于我們來說是非常重要的，特別是對女生來說，睡眠還可以美容。睡眠的好壞直接影響著我們的生活、工作。睡眠時長短的淺睡眠的朋友該如何改善睡眠質(zhì)量？

睡眠淺的人一般會特別注意自己的睡眠質(zhì)量，想盡量早睡，多睡一會，因為怕睡眠質(zhì)量差，對響動就特別敏感。因此想要改善自己的睡眠質(zhì)量。

除床墊因素以外，淺睡眠的原因有：

1.身體因素：如神經(jīng)衰弱的人在睡眠上會比沒有神經(jīng)衰弱的人要差，慢性身體疼痛或藥物造成的身體不適難以入睡。

2.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境對睡眠的影響，包括聲音，光線，氣味，室內(nèi)溫度，床的軟硬，房間的熟悉程度等影響睡眠。

3.食物因素：睡覺之前不能夠吃高糖分食物，難以消化的食物，辛辣刺激性食物，咖啡因，酒精和煙這些食物都會影響睡眠。

如何改善睡眠質(zhì)量？

1.調(diào)整生物鐘，在睡眠之前人困到極致了什么環(huán)境你都睡得著，所以在自己的生物鐘上好好調(diào)整下：每天11點(diǎn)上床，不管睡了幾個小時，第二天七點(diǎn)必須起，無論多困，中午只睡30分鐘，晚上再11點(diǎn)準(zhǔn)時上床，如此堅持兩三天。

2.睡前別讓大腦處于興奮狀態(tài)。睡前，喝杯熱牛奶，用精油泡腳，上床之后，聽點(diǎn)舒緩的音樂，都是不錯的選擇。